Ne postoji jedan uzrok gojaznosti. U tome, kod raznih ljudi, različitim intezitetima učestvuju: šećer, ugljeni hidrati, kalorije, insulinska rezistencija. 70% gojaznosti je porodično.
Ako treba da se oslobodimo nekoliko kila, dovoljno je da promenimo način ishrane. Uz preispitivanja i iskušavanja gladi.
Kod ozbiljnijeg poremećaja navika i većeg obima masnih naslaga proces traje i više meseci. Često se odustaje od pokušaja i pre ostvarivanja dobrog izgleda. A, retki koji su uspevali, uglavnom su za par godina poništavali rezultate. Nažalost.
Mi, korisnici ovoj sajta, prevazišli smo uobičajene greške.
Kako?
Prvo, shvatili smo da se ne može „tek tako“. Ja sam ovo definitivno uvideo tek posle amputacije prsta na nozi.
Ozbiljno smo razmislili o svom izgledu i zdravlju. I analizirali koji su nas postupci i iskušenja doveli u to stanje. U kojim okolnostima nastaju? U kom delu dana, društvu?
Trajan gubitak kilograma je proces koji se sastoji iz dva koraka.
Prvo, dijetom smanjujemo težinu:
Insulin na njega reaguje i bitno podstiče gojenje.
Saharoza i visokofruktozni kukuruzni sirup ekstremno goje.
U prerađenoj hrani je šećer prisutniji više nego u prirodnoj. Negde i 100%.
Često jedenje slatkiša izaziva poriv za novim.
Mozak opaža manjak kalorija i u prirodnim i u veštačkim zaslađivačima i povećava apetit. Nepotpuna aktivacija stvara veliku žudnju.
Veštački napitci su pogubni.
Kečapi, prelivi – puni su šećera. Dodaju ga i u jogurt, pogotovo u obezmašćeni.
I med je opasan.
Crna čokolada ima malo šećera. Sadrži veoma korisne flavonoide, polifenole, vlakna.
2. SMANJILI SMO UNOS RAFINISANIH ŽITARICA
Među prirodnim ugljenim hidratima ima i proteina, masti, vlakana koji stvaraju sitost. U rafinisanim ih praktično nema.
Prirodna hrana umesto veštačke.
Nova, patuljasta pšenica je pogubna za debljinu, iako nije šećer.
Ona se pretvara u glukozu mnogo bolje od bilo kog drugog skroba. Ni novi kukuruz nije mnogo bolji.
Povremeno ovas, heljda, spelta, ječam.
3. OGRANIČILI SMO UNOS PROTEINA
Višak amino-kiselina jetra pretvara u glukozu.
4. POVEĆALI UNOS PRIRODNIH MASTI
Veći stepen zasićenih mast smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Analize obavljene u Japanu, a zatim u više zemalja.
Masti ne podižu nivo insulina, a odlično zasite.
5. POVEĆALI UNOS ZAŠTITNIH FAKTORA
Vlakna mogu smanjiti unos hrane, njenu apsorpciju i pomoći joj da brzo izađe kroz debelo crevo.
Jabukovo sirće smanjuje apsorpciju ugljenih hidrata čak za 34%.
6. REGULISALI INSULINSKU REZISTENCIJU
Mnogima je uzrok gojenja insulinska rezistencija.
Gojaznost je obično 10-tak godina prisutna pre dijabetisa 2.
Eksperimenti i praćenja mnogih pacijenata pokazala su uspeh peridično bitnog smanjivanja nivoa insulina na dijetu i smanjenje dijabetisa.
Treba imati periode veoma niskog nivoa insulina. Post 16-8 h dnevno.
„Zdrave grickalice“ i užine su veoma pogubne.
7. POVEĆALI SPAVANJE. SMENJILI STRES
Oni koji imaju stres i nedostatak sna i kao rezultat toga povišeni kortizol – treba da sa maksimalno smire i dovoljno spavaju. Preporuka je 9 sati.
Potrudili smo se i da uvidimo kakve su nam želje i planovi? Koliko nam je važno da eliminišemo česta razmišljanja o gurmanskim specijalitetima i da popravimo zdravlje, vitalnost, izgled?
Sledeće – poradili smo na izgradnji novog ponašanja. Ovo nije sasvim jednostavno. Moraju se promeniti navike. Tu volja ne pomaže. Treba znati kako. I biti uporan.
Koristili smo i koristimo tehnike iz priloga: Podsvest, Navike i volja i Vizuelizacije.
Između ostalog smo svaki dan, odmah po buđenju, često i kasnije, sedali i zatvorenih očiju zamišljali kratke filmove u kojima smo mi. Promenjeni!
U scenariju svih varijanti:
Zdravi smo, nasmejani. U društvu voljene osobe i u lepom okruženju!
Sledeći korak je da usvojimo novi način ishrane:
4. Ako nam za koji sat treba opet, razmislimo i preispitamo se, pa u slučaju da baš mora - pojedemo ga, možda izmenjenog ukusa?
5. Korisno je i da se povremeno setimo: glad i čulo ukusa su nam ustvari dati samo da bi nas podstakli u ishrani ćelija. Zato u mislima pratimo kretanje korisnih materija: usta, jednjak, želudac, tanko crevo, resice. Pa kroz krvne sudove u ćelije. A tamo stiže i energija iz masnih naslaga koje se neprestano smanjuju i smanjuju!
6. Na kraju, ako nam se još traži, 20 minuta posle zdravog obroka, a najviše jednom dnevno, sasvim, sasvim polako žvaćemo. Uz pomoć reakcije hormona ostvarujemo sitost iako smo sipali samo polovinu dosadašnje količine nekog specijaliteta. U malim zalogajima, dugo, što duže doživljavamo ukus.
7. Kad je moguće, razdvojimo: prvo vlakna, pa proteini i masti. Konačno, ako je „nezaobilazno“ - uzmemo i malo ugljenih hidrata.
Hormoni sitosti će se pojaviti i pre nego što smo sve pojeli. Zbog zdrave hrane kao predjela i što većeg „razvlačenja“ voljenom gastronomijom. Treba se naučiti maksimalnom uživanju u svakom, što manjem zalogaju. I obaveznom bacanju poslednjeg!
Predloženi opisi postupaka tokom jela se nalaze u tekstovima Kontrola koncentracije glukoze i Nove procedure.
Organizam se stalno regeneriše. Umiru stare ćelije, nastaju nove. Masne u sebi sadrže i razne otrove, koji se oslobađaju pražnjenjem. Da bi ih izbacili iz tela, treba piti dosta vode.
Kad jedemo samo u okviru osam sati, u preostalom delu dana čistimo telo.
Ispostavilo se da je većina dobila salo jedući usput, “s’ nogu”! A, ako deluje da za sve ovo treba potrošiti previše vremena, valjalo bi da razmislimo želimo li stvarno da promenimo ponašanje u ishrani i samim tim, postanemo vitalna i vitka osoba?
Francuzi imaju pauzu za ručak od 2 (dva) sata! O tome postoji tekst u odeljku ISHRANA I ZDRAVLJE.
Preduslov za uspeh predhodnog je da stalno imamo u rezervi pripremljen zdravi obrok, kao spasonosnu preventivu grehu. Ako ga spremamo tek kad se poriv pojavi, može nas preduhitriti ono čuveno: “Samo sad i neću nikad više!”
Obavezno ga nosimo dok smo napolju. Treba pobediti iskušenja koja svegda vrebaju.
Podsvest se trudi da nam omogući ono što smo joj pokazali da želimo. Uvek ćemo uspeti da joj strpljivošću objasnimo kako su nam sada, ipak, dobro zdravlje i izgled postali važniji od jela. Put ka tome je i zdrav obrok kojim trenutno rešavamo iskušenje. Opet, opet i stvorićemo vremenom automatizam koji će pomagati.
Pokazalo se kao izuzetno korisno da svaki dan rukom zapisujemo na papiru planove koji nas usmeravaju ka željenom cilju. Pri tom se ne odričemo lošeg ponašanja, već afirmativnim rečima konstatujemo postupke koji dovode do uspešnog delovanja.
Pošto mi je osnovni problem bilo jelo van kuće, napisao bih, npr.:
„Dok sam van kuće – totalni post, il’ ću jesti samo moj zdrav obrok.“ ili „Danas ću, izuzetno, ići sa Tamarom na ručak.“
I opet na novom listu. I opet.
Korisno je napraviti Plan za 30 dana i Plan za 6 meseci. I povremeno čitati. I prilagođavati uspesima.
Odredili smo jedan dan nedeljno u kome smo mogli pomalo, samo pomalo, da zgrešimo. Željenim gurmanlukom, pa i sa nekorisnim ugljenim hidratima.
Ako bi nam se u nekom drugom danu javio jak „grešni“ nagon, zapisali bi to čime ćemo se zadovoljiti u intervalu za odušak. Na taj način odlažemo nezdravu hranu. Srećom, vremenom se ove muke smanjuju i nestaju.
Više puta nedeljno imamo dane kada isključivo jedemo već objašnjeni zdravi obrok! Na ovaj način mnogo brže ostvarujemo rezultate!
To je, uz kalorijsku restikciju i odmor od verovatnih iskušenja! Ujutru se pripremimo i znamo šta nam je do sutra činiti!
Pokazalo se, da su izuzetno korisni podrška i pomoć iskusne osobe u savlađivanju iskušenja tokom ispravljanja štetnih navika. Ovo je u sastavu našeg programa.
SAŽETAK
Naizmenično, u ciklusima od dva dana: tokom prvog se jedu isključivo zdravi obroci, a sutradan je uz njih i samo jedan klasični, koji jednom tokom nedelje može biti po želji.
Uz nešto više volje, mnogo brži rezultati se ostvaruju ritmom: Dva dana samo zdravi obroci. Pa jedan dan, jednom i klasičan.
Između prvog i poslednjeg obroka je maksimalno osam sati. Na to smo se lako navikli.
Kad stabilizujemo način ishrane i ustalimo vitku liniju, proveren način njenog kasnijeg održavanja je da:
Pokazalo se izuzetno efikasnim sledeće - predlažem Vam da izmerite i zapišete:
Jednom nedeljno evidentirajte izmene.
Trebalo bi da fotografišete anfas i profil, lica i cele figure. Postavite ih na ekran telefona, računara, na frižider, komodu, ... Značiće Vam kao podsticaj. Kasnije će uvećati zadovoljstvo postignutim!
Ja sam Vam zasad nepoznata osoba. Prošao sam kroz slične muke! Proučavao sijaset ozbiljnih tekstova i knjiga. Prikupljao i analizirao mnoga iskustva. Na sebi testirao, pa primenio postupke u dijeti.
U prilogu Sašin preobražaj, trudio sam se da prestavim uzrok ličnog problema, dileme u rešavanju i alate koje sam koristio. Napisao sam i većinu ostalih tekstova. Ne iz „svoje pameti“ već na osnovu dokazanih stavova onih koji znaju. Nešto sam preuzeo.
Umem i hoću da budem uz Vas. Kao uz mnoge dosad. Koliko budete želeli.
Šta ćete dobiti?
Pomagaću Vam objašnjenjima i savetima u sprovođenju korišćenja kombinacija različite hrane i procedura za promenu navika. Neophodno je i jedno i drugo! Ovim se ostvaruju dosta brzi i dugoročni rezultati.
Posle silnih proučavanja tvrdim da ovakvu kompilaciju nigde nisam našao.
I posle početka programa, pokazala se velika vajda od nastavka naše komunikacije. Odgovaraću Vam na pitanja, razjasniti ono što mogu, predložiti rešenja, podsećati, podsticati.
Iako za sada možda ponekom tako ne izgleda – promena navika je zahtevna i iziskuje vreme. Možemo kroz proces zajedno ići sve do ostvarenja cilja.
Od mene ćete naručiti Herbalajf proizvode. Preporučiću neke. Naravno da sam i poslovno zainteresovan da uspete.
Nezavisno od načina na koji ste saznali za sajt, a ako želite da mi se javite, molim Vas da to isključivo bude mejl. U njemu komentarišite, pitajte šta želite. Korisno bi bilo da napišete nešto o sebi, a pogotovo – kako možda mogu da pomognem. Ostavite i broj Viber-a ili WhatsApp-a. Pomoću njih možemo da se pogledamo u oči.
Pozvaću Vas.
Saša Popović dipl.el.ing. e-mail:sasa.popovic@vitalni-vitki.com
