RAZNE PREPORUKE

stoje taktike kojima olakšavamo sebi borbu sa pogrešnim navikama:

• Razmislimo koji su nam ključni oblici ponašanja? Kad iskrsavaju problemi? Koje tačno određene promene želimo da kontrolišemo?  
• Ocenjujemo uspešnost kontrole od 1 do 10. I ako smo zaslužili, nagrađujemo sebe zbog preduzimanja. (Ne hranom kako smo dosad često radili!) A rezultati će doći! 

Periodično pratimo napredak.

• U trenutku krize prisetimo se nekog svog ranijeg važnog uspeha.

(f 5.5.2. petoro razgovaraju 1. u RAZNE PREPORUKE

• Izbegavamo okruženje koje nas podstiče na greh.
• Objašnjavamo partneru i prijateljima na koji način nam eventualno odmažu u našim nastojanjima i kako želimo da se ponašaju i pomognu, ako žele.
• Daleko je lakše i uspešnije ako animiramo nekog od ukućana da nam se pridruži. Ili bar prijatelja.
• Pronađemo autoritet, koji će da nas kontroliše i podstiče u istrajavanju.
• Uključili smo se u grupu ljudi koji primenjuju iste principe ishrane. Slikamo i pošaljemo sve što pojedemo!
• Periodično postavljamo na Instagram nove fotke (anfas i profil, glave i tela) sa potpisanim merama: visina, obim struka, težina, visceralne masnoće (ako imamo odgovarajuću vagu)

• Postavili smo upadljivije podsetnike. U stanu, poslovnom prostoru, ekranu uređaja. Menjamo ih i pomeramo povremeno, inače ih vremenom nećemo primećivati.
• Vodimo dnevnik. Pišemo o problemima i zadovoljstvima zbog stalnih, manjih ili većih uspeha. Čitamo povremeno!
• Napišemo listu 3-5 razloga za odustajanje od „grešne“ hrane u kojoj su navedene koristi od toga i ciljevi koje ćemo ostvariti. Čitamo je svakodnevno.
• Dobro začinjavamo vlaknasto povrće, da bi smo u ishrani povećali njegovu količinu.
• Sipamo u manje tanjire!
• Uklonili smo slatkiše, grickalice.

• Kontrolišemo se kod Švedskog stola jer obično: gojazni uzimaju veće tanjire, jedu brže, više, manje žvaću i ne ostavljaju niš
• Svaki dodatni napor koji uložimo u obradu hrane smanjuje konzumiranje.
• Sklonjamo hranu iz videokruga i na više načina je činimo teže dostupnom!
• Jedemo što više hrane bez etikete.
• Ako ga ponekad uzmemo, jedemo fast-fud mnogo sporije. Svesni smo velikog greha! Dugo, dugo žvaćemo. Tako se zasitimo i mnogo je važno da ne pojedemo sve. Ponekad i shvatimo da nije mnogo ukusno.

• Serotonin i dopamin smanjuju osećaj gladi. Iskusili smo da se ona odlaže ako se zabavljamo s’ nečim.
• Usporimo, žvaćemo što više puta i sklanjamo sve uredjaje dok jedemo.

• Postali smo fizički aktivniji. 
• Najbolje vreme da krenemo sa treningom je onda kada je najteže i kada imamo najmanje vremena. Ako krenemo kada je lako, na prvoj prepreci možemo odustati.

• Pazimo se: posle ostvarenja željene težine, samokontrola popušta. Često tad dolazi do prejedanja, koje se nastavlja i nastavlja.
• Nikad gladni ne idemo u kupovinu!
• Slobodno možemo grešiti na proslavama.

Saša Popović dipl.el.ing.           e-mail: sasa.popovic@vitalni-i-vitki.com